4. INTERVALOVÝ TRÉNINK

4. INTERVALOVÝ TRÉNINK

 

Cvičíme v tělocvičně TJ Sokol Pokratice. Občas, v úterý,  cvičíme i venku, sledujte aktuální nabídku. Cvičení  vede  Líba Pilzová. 

 

 INTERVALOVÝ TRÉNINK

 

  •  cvičení na stanovištích s využitím různého náčiní ve dvou sériích, střídání 30 s zátěže a 30 s odpočinku (venkovní hřiště – 2x 2x10; tělocvična – 2x10), mezi sériemi 1 minutová přestávka

  •  lekce uvnitř je doplněná 11 minutami intervalového tréninku ve stylu tabata – 20 s zátěž, 10 s odpočinek, kdy všichni cvičí najednou

  •  lekce se skládá z krátkého zahřátí a dynamického protažení, samotného intervalového tréninku, který je převážně zaměřen na provedení cviků v co nejvyšší rychlosti (dle možnosti cvičících) nebo jen ve výdrži, a závěrečného strečinku

  •  jedná se o lekci s intenzivním zatížením

  • zlepšuje fyzickou kondici, rychlost, sílu, formuje svaly celého těla

 

CO S SEBOU?

  • pevnou a kvalitní sportovní obuv, ručník, pití (alespoň 0,5 l), na sebe ideálně tílko nebo prodyšné triko a tříčtvrťáky nebo kraťasy (zapotíte se), v chladnějším počasí případně mikinu na protahovací část; na cvičení venku oblečení odpovídající aktuálnímu počasí

PRO KOHO JE CVIČENÍ VHODNÉ?

  • pro všechny věkové kategorie bez zdravotního omezení (osoby se zdravotními problémy by měly vhodnost cvičení konzultovat s lékařem); vhodné i pro muže

 

kruháč“ je vhodnou formou cvičení pro všechny, kteří se chtějí pořádně „vybít“